يحتاج الأطفال مع اقتراب بداية سبتمبر إلى العودة إلى جدول نوم منتظم. عادةً ما تؤدي عطلة الصيف إلى تغيير ساعات نوم واستيقاظ الأطفال؛ حيث ينام الكثير منهم في وقت متأخر من الليل ويبقون في السرير حتى ساعات متأخرة من الصباح. يمكن أن تؤدي هذه الحالة مع بدء المدرسة وضرورة الاستيقاظ مبكرًا إلى التعب وفقدان التركيز لدى الطفل.
أهمية النوم الكافي للأطفال
النوم للأطفال ليس مجرد فرصة للتخلص من التعب. يحتاج جسم وعقل الطفل خلال فترة النمو إلى الراحة الكافية، ويمكن أن تؤثر جودة النوم على مستوى الطاقة والمزاج والأداء اليومي له. الطفل الذي يحصل على نوم كافٍ عادة ما يستيقظ بسهولة أكبر في الصباح ويكون أكثر استعدادًا للحضور إلى المدرسة وممارسة الأنشطة اليومية. بالمقابل، يمكن أن يرتبط نقص النوم بالتعب، وزيادة الانفعال، وانخفاض التركيز. لذلك، يمكن اعتبار ضبط النوم أحد جوانب إعداد الطفل للعام الدراسي الجديد.
معدل النوم المناسب للأطفال والمراهقين
يتغير مقدار النوم المطلوب حسب عمر الطفل. يحتاج الأطفال من ٦ إلى ١٢ عامًا عادةً إلى ٩ إلى ١٢ ساعة من النوم يوميًا. هذا المقدار بالنسبة للمراهقين من ١٣ إلى ١٨ عامًا يصل إلى حوالي ٨ إلى ١٠ ساعات. لذلك، لا يمكن تحديد ساعة معينة كنقطة مناسبة للنوم لجميع الأطفال. يجب تحديد وقت النوم بناءً على عمر الطفل والساعة التي يجب أن يستيقظ فيها صباحًا. على سبيل المثال، إذا كان الطالب يجب أن يستيقظ في الساعة ٧ صباحًا، يجب اختيار وقت الذهاب إلى السرير بطريقة تتيح له الفرصة الكافية للنوم الليلي.
أحد الأخطاء الشائعة هو أن الآباء ينتظرون حتى آخر ليلة من العطلة ثم يحاولون إرسال الطفل إلى السرير قبل بضع ساعات. قد تكون هذه التغييرات المفاجئة لها نتائج عكسية. إذا كان الطفل ينام في الساعة ١٢ ليلاً خلال الصيف والآن يجب أن ينام حوالي الساعة ٩:٣٠ ليلاً، فمن الأفضل تقليل الفجوة بين هذين الوقتين تدريجيًا. يمكن أن يكون تقديم وقت النوم بمقدار ١٥ إلى ٣٠ دقيقة كل ليلة طريقة أسهل لإعادة جسم الطفل إلى الجدول الجديد.
١٠ طرق لضبط النوم
- قم بتقديم وقت النوم تدريجيًا: غير وقت النوم خطوة بخطوة.
- احتفظ بوقت الاستيقاظ ثابتًا في الصباح: يجب أن يقترب وقت الاستيقاظ تدريجيًا من جدول المدرسة.
- ابدأ الصباح بضوء النهار: يساعد الضوء الطبيعي في الصباح على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- احتفظ بروتين ثابت في الليل: يساعد وجود برنامج متكرر قبل النوم الطفل.
- ابتعد عن الشاشات قبل النوم: قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- اجعل غرفة النوم مناسبة للنوم: يجب أن تكون غرفة نوم الطفل هادئة ومظلمة.
- اجعل الطفل نشطًا خلال اليوم: يساعد اللعب والنشاط البدني على نوم أفضل ليلاً.
- لا تدع القيلولة في فترة الظهيرة تستمر طويلاً: يمكن أن تؤثر القيلولة الطويلة في فترة بعد الظهر على النوم الليلي.
- اجعل الوجبات الليلية أخف وأكثر انتظامًا: يجب أن يتم تناول العشاء بفاصل مناسب عن وقت النوم.
- لا تجعل النوم أداة تهديد: يجب تقديم النوم كجزء طبيعي من الروتين اليومي.
إذا كان الطفل يذهب إلى السرير لكنه لا يستطيع النوم، فمن الأفضل أولاً مراجعة برنامجه اليومي. يمكن أن يكون استخدام الهاتف المحمول أو اللعب قبل النوم، أو القيلولة الطويلة في فترة بعد الظهر، أو نقص النشاط البدني، أو حتى الإثارة والقلق بشأن اليوم الأول من المدرسة من العوامل المؤثرة.
