Kognitive Übungen werden als effektive Methode zur Stärkung des Gedächtnisses vorgestellt. Das Vergessen von Namen, der Grund für den Eintritt in einen Raum oder der Ort, an dem man die Schlüssel abgelegt hat, sind Ereignisse, die vielen Menschen passieren. Doch durch regelmäßiges und zielgerichtetes Training des Gehirns kann die Fähigkeit, Informationen abzurufen, gestärkt und viele alltägliche Aufgaben erleichtert werden.
Kognitive Übungen und Gehirngesundheit
Kognitive Übungen oder „Gehirntraining“ sind eine Reihe von zielgerichteten Aktivitäten, die den Einzelnen dazu zwingen, Informationen aktiv aus seinem Gedächtnis abzurufen. Dr. Ivan Yang, ein Experte für kognitive Gesundheit, ist der Meinung, dass Gehirngesundheit nichts ist, was man kaufen kann; sie muss durch die richtigen und kontinuierlichen Gewohnheiten aufgebaut werden. Im Gegensatz zum passiven Lernen, wie mehrmaligem Lesen eines Textes oder dem Hervorheben von Inhalten, konzentriert sich kognitives Training auf das aktive Abrufen von Informationen, das Überprüfen mit zeitlichen Abständen und die Kombination verschiedener Themen. Diese Methoden können die neuronalen Pfade stärken, die mit der Speicherung und dem Abrufen von Informationen verbunden sind.
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Wie stärken kognitive Übungen das Gedächtnis?
Unser Gehirn ist jeden Tag darauf angewiesen, Namen, Informationen, Ereignisse und verschiedene Details aus dem Gedächtnis abzurufen. Kontinuierliches Training kann die Fähigkeit des Gehirns verbessern, diese Informationen abzurufen. Eine effektive Methode ist, sich selbst zu testen. Zum Beispiel, nachdem Sie einen Text gelesen haben, schließen Sie das Buch und erklären Sie den Inhalt aus dem Gedächtnis. Sie können auch neue Wörter ohne Nachschlagen der Liste abrufen oder wichtige Ereignisse des Tages im Kopf durchgehen.
Diese Übungen schaffen eine Art mentale Widerstandskraft; genau wie der Widerstand, der beim Training mit Gewichten die Muskeln aktiviert. Kognitive Übungen sind dann effektiver, wenn sie weder zu einfach noch so schwierig sind, dass die Person sie nicht bewältigen kann. Es ist besser, mit einem Niveau zu beginnen, das ein wenig Anstrengung erfordert, und dann mit der Verbesserung der Leistung die Schwierigkeit der Übungen zu erhöhen.
Experten empfehlen, Übungen von 15 bis 30 Minuten mehrmals pro Woche durchzuführen. Denkspiele, Rätsel und Strategiespiele, die mit dem Fortschritt des Einzelnen schwieriger werden, können geeignete Optionen sein. Man kann sogar mentales Training mit leichter körperlicher Aktivität kombinieren; zum Beispiel, während man spazieren geht, eine Liste von Aufgaben oder Informationen im Kopf durchzugehen, die man sich merken möchte.
Langfristige Vorteile kognitiver Übungen
Vorhandene Beweise zeigen, dass kognitive Übungen Vorteile über eine kurzfristige Verbesserung hinaus haben können. In einer fünfjährigen Studie mit älteren Menschen behielten diejenigen, die regelmäßig Gedächtnisübungen durchführten, im Vergleich zu denen, die solche Übungen nicht machten, stärkere kognitive Fähigkeiten. Natürlich sind die Ergebnisse dieser Übungen nicht sofort sichtbar. Um umfassendere Auswirkungen zu sehen, ist Beständigkeit über Wochen und Monate hinweg wichtig.
Die Stärkung des Gedächtnisses erfordert kontinuierliches Training, und man muss dafür nicht auf Pillen, teure Geräte oder komplexe Programme zurückgreifen. Strukturiertes kognitives Training, aktives Abrufen von Informationen und schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit der Übungen können einfache Wege sein, das Gehirn herauszufordern. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen, bleiben Sie beständig und kombinieren Sie verschiedene Übungen mit körperlicher Aktivität, ausreichendem Schlaf und einem gesunden Lebensstil.
Im Laufe der Zeit werden Sie möglicherweise die Auswirkungen dieser Übungen bei Aufgaben wie dem Erinnern von Namen, Terminen und Details alltäglicher Gespräche stärker spüren.
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