الماء والقهوة من بين المشروبات التي يمكن أن تساعد في التحكم بمستوى السكر في الدم. بينما تحتوي المشروبات الغازية وعصائر الفواكه الصناعية على زيادة في مستوى السكر، يمكن أن تساعد المشروبات البسيطة وقليلة السكر في تحسين حالة السكر في الدم.
الماء؛ السلاح الأبسط للتحكم بمستوى السكر في الدم
يعتبر الماء من بين أفضل الخيارات للتحكم بمستوى السكر في الدم. هذه المشروب خالٍ من السعرات الحرارية والسكر، والحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في تحسين أدائه. يمكن أن يساعد استبدال المشروبات المحلاة بالماء في تقليل استهلاك السكر والسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع ٢. يمكنك إضافة الليمون، النعناع أو قطع الفواكه غير المحلاة إلى الماء لإضفاء نكهة.
اقرأ المزيد: زيادة الحوادث المرورية في قزوين إلى ٢٧ شخصًا في سبتمبر
القهوة؛ ولكن ليست القهوة المحلاة!
تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم للقهوة مرتبط بتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع ٢. يمكن أن تدعم المركبات النباتية الموجودة في القهوة صحة خلايا الكبد والبنكرياس وتساعد في تحسين أداء الأنسولين. ولكن القهوة المحلاة بالسكر أو المحليات لم تعد خيارًا مناسبًا. لتحسين طعم القهوة المرّة، يمكنك استخدام القرفة.
الشاي؛ خيار مفيد للتحكم بمستوى السكر في الدم
الشاي الأسود والشاي الأخضر أيضًا من الخيارات المفيدة للتحكم بمستوى السكر في الدم. يرتبط الشاي الأسود بتقليل خطر الإصابة بداء السكري والمضاعفات المرتبطة به، بينما يمكن أن يقلل الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم الصائم بفضل مركباته المضادة للأكسدة. ومع ذلك، يجب تجنب تناول الشاي مع السكر أو العسل.
الحليب وعصير الطماطم؛ خيارات غير متوقعة
يمكن أن يكون الحليب، على الرغم من احتوائه على الكربوهيدرات، خيارًا مناسبًا بسبب البروتينات الموجودة فيه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد عصير الطماطم بفضل الألياف الموجودة فيه في تقليل سرعة زيادة مستوى السكر في الدم. ومع ذلك، يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري مراعاة كمية الكربوهيدرات في الحليب واستخدام عصير الطماطم بكميات مناسبة.
التحكم بمستوى السكر في الدم لا يقتصر فقط على اختيار المشروبات. النشاط البدني واختيار وجبات متوازنة أيضًا لهما أهمية خاصة. يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبة في تقليل مستوى السكر في الدم. في النهاية، يُعتبر الماء أفضل خيار بين المشروبات، ولكن القهوة بدون سكر، الشاي الأسود والأخضر، وفي الظروف المناسبة الحليب قليل الدسم يمكن أن تُدرج أيضًا في النظام الغذائي.
اقرأ المزيد: زيادة القلق لدى الأطفال والحاجة إلى تغيير الأساليب التربوية · كورونا والإنفلونزا على وشك التحذير قبل فصل الشتاء
