عصبشناسها سه حرکت ساده برای تقویت مغز و حفظ سلامتی در دوران میانسالی و سالمندی را معرفی کردند. این حرکات به تجهیزات خاص یا باشگاه نیاز ندارند و میتوانند در چند دقیقه انجام شوند.
۱. ایستادن روی یک پا؛ آزمایشی برای تعادل
چند ثانیه ایستادن روی یک پا شاید در نگاه اول هیچ شباهتی به تمرین جدی نداشته باشد، اما برای انجام این کار ساده، مغز باید همکاری دقیقی میان چشمها، گوش داخلی، عضلات و خود مغز ایجاد کند. در این حالت، مغز دائماً اطلاعاتی درباره وضعیت بدن دریافت میکند: آیا بدن کج شده یا صاف است؟ وزن روی کدام قسمت پا قرار دارد؟ عضلات چقدر باید منقبض شوند؟ به همین دلیل، این تمرین نه تنها عضلات پا را درگیر میکند، بلکه نوعی تمرین هماهنگی عصبی و عضلانی نیز محسوب میشود.
بیشتر بخوانید: تصادف زنجیرهای در محور زیباکنار ۶ مصدوم به جا گذاشت
۲. راه رفتن از پاشنه تا پنجه؛ تمرکزی برای مغز
حرکت دیگری که عصبشناسها توصیه میکنند، راه رفتن از پاشنه تا پنجه است. برای انجام این تمرین، یک خط فرضی روی زمین تصور کنید و چند قدم طوری راه بروید که پاشنه پای جلو تقریباً جلوی پنجه پای عقب قرار بگیرد. این حرکت باعث میشود سطح اتکای بدن محدودتر شده و حفظ تعادل دشوارتر شود. در نتیجه، بدن باید حرکات خود را با دقت بیشتری کنترل کند. پیشنهاد میشود این تمرین را به آرامی انجام دهید و در صورت احساس بیثباتی، این حرکت را کنار دیوار انجام دهید.
۳. هماهنگی دست و پا؛ حرکتی برای تمرکز بیشتر
در این تمرین، دست راست را به سمت زانوی چپ ببرید و سپس دست چپ را به سمت زانوی راست حرکت دهید. این حرکت ساده باعث میشود دستها و پاها با یک الگوی حرکتی مشخص هماهنگ شوند و توجه شما نیز به این حرکت جلب شود. اگر در ابتدا این حرکت برایتان کمی عجیب به نظر میرسد، طبیعی است. سرعت را پایین بیاورید و ابتدا روی درست انجام دادن حرکت تمرکز کنید.
تمرینهای تعادلی و هماهنگی به بدن یاد میدهند که در شرایط مختلف، اطلاعات حسی را دریافت و با یک پاسخ حرکتی مناسب ترکیب کند. هدف این تمرینها، حفظ سلامتی و فعال نگهداشتن بدن و مغز در سالهای آینده است.
بیشتر بخوانید: غذاهای حاوی کافئین و شیرین باعث اضطراب کودکان میشوند · شهرام شعیبی: داروی گیاهی فقط باید از مسیر داروخانه عرضه شود
