گرسنگی میتواند با تغییرات خلقی مانند تحریکپذیری و خشم همراه باشد. این حالت که در زبان انگلیسی با واژه «Hangry» توصیف میشود، نشاندهنده ارتباط بین گرسنگی و بدخلقی است. پژوهشها نشان دادهاند که گرسنگی فقط به افت قند خون مرتبط نیست و عوامل دیگری نیز در تغییر خلق و خو نقش دارند.
ارتباط گرسنگی و تغییر خلق و خو
یک مطالعه که تجربیات روزمره ۶۴ نفر را در مدت ۲۱ روز بررسی کرد، نشان داد که احساس گرسنگی بیشتر با افزایش خشم و تحریکپذیری و کاهش احساس لذت همراه است. این ارتباط حتی با در نظر گرفتن عواملی مانند سن، جنسیت و ویژگیهای شخصیتی نیز ثابت ماند. همچنین، پژوهش جدیدتری که در آن ۹۰ فرد سالم به مدت چهار هفته تحت بررسی قرار گرفتند، نشان داد که گرسنگی با خلق پایینتر ارتباط دارد.
بیشتر بخوانید: آدامس بدون قند؛ بهترین زمان برای مصرف آن مشخص شد
چرا تمرکز سختتر میشود؟
گرسنگی میتواند با احساس خستگی و کاهش انرژی نیز همراه باشد. در افراد سالم، بدن به کمک ذخایر گلیکوژن و تولید گلوکز در کبد به حفظ قند خون کمک میکند. بنابراین، چند ساعت غذا نخوردن معمولاً به معنای کمبود خطرناک گلوکز نیست. در حالی که افت واقعی قند خون میتواند علائمی مانند لرزش، تپش قلب و گیجی ایجاد کند، گرسنگی معمولی تنها باعث تغییرات خلق و خو میشود.
وقتی گرسنه هستید، توجه شما بیشتر به نیاز به غذا معطوف میشود و تحمل محرکهای ناخوشایند کاهش مییابد. به همین دلیل، یک اتفاق معمولی ممکن است در حالت گرسنگی آزاردهندهتر به نظر برسد.
چگونه گرسنگی را مدیریت کنیم؟
برای کنترل گرسنگی، بهتر است وعدههای غذایی شامل پروتئین، کربوهیدراتهای با کیفیت، سبزیجات و میوهها باشند. این ترکیب معمولاً احساس سیری پایدارتر و تغذیه متعادلتری ایجاد میکند. همچنین، اگر فردی متوجه شود که فاصله طولانی بین وعدهها باعث تحریکپذیری یا افت انرژی میشود، تنظیم زمان وعدهها میتواند راهکار مناسبی باشد.
گرسنگی میتواند بر خلق و خو تاثیر بگذارد، اما این بدان معنا نیست که هر بدخلقی ناشی از افت قند خون است. در بسیاری از افراد، ترکیبی از احساس گرسنگی، وضعیت جسمی و واکنش ذهنی به این وضعیت میتواند خلق و خو را تغییر دهد. در نهایت، اگر فردی به طور مکرر همراه با گرسنگی دچار علائم شدید مانند لرزش یا گیجی شود، بهتر است با پزشک مشورت کند.
بیشتر بخوانید: آتشنشانی اهواز، ۲۴۰ مدرسه را در آستانه سال تحصیلی جدید پایش میکند · خوراکیهای جادویی: همنشینیهایی که سلامتی را متحول میکند
