آب و قهوه از جمله نوشیدنیهایی هستند که میتوانند به کنترل قند خون کمک کنند. در حالی که نوشابه و آبمیوههای صنعتی افزایش قند خون را به همراه دارند، نوشیدنیهای ساده و کمقند میتوانند به بهبود وضعیت قند خون کمک کنند.
آب؛ سادهترین سلاح برای کنترل قند خون
آب به عنوان یکی از بهترین انتخابها برای کنترل قند خون مطرح است. این نوشیدنی فاقد کالری و قند است و هیدراته نگه داشتن بدن به عملکرد بهتر آن کمک میکند. جایگزینی نوشیدنیهای شیرین با آب میتواند به کاهش مصرف قند و کالری کمک کند و در نتیجه به حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ منجر شود. میتوانید آب را با لیموترش، نعناع یا تکههای میوه بدون شکر طعمدار کنید.
بیشتر بخوانید: افزایش تلفات جادهای در قزوین به ۲۷ نفر در شهریور
قهوه؛ اما نه قهوهای که پر از شکر باشد!
تحقیقات نشان میدهد که مصرف منظم قهوه با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است. ترکیبات گیاهی موجود در قهوه میتوانند از سلامت سلولهای کبد و لوزالمعده حمایت کنند و به عملکرد بهتر انسولین کمک کنند. اما قهوهای که با شکر یا شیرینکنندهها تهیه میشود، دیگر گزینه مناسبی نیست. برای بهبود طعم قهوه تلخ، میتوانید از دارچین استفاده کنید.
چای؛ گزینهای مفید برای کنترل قند خون
چای سیاه و چای سبز نیز از گزینههای مفید برای کنترل قند خون هستند. چای سیاه با کاهش خطر دیابت و عوارض مرتبط با آن ارتباط دارد و چای سبز به خاطر ترکیبات آنتیاکسیدانیاش میتواند قند خون ناشتا را کاهش دهد. البته باید از مصرف چای با شکر یا عسل پرهیز کرد.
شیر و آب گوجهفرنگی؛ گزینههای غیرمنتظره
شیر نیز با وجود کربوهیدرات، به دلیل پروتئینهای موجود در آن میتواند انتخاب مناسبی باشد. همچنین، آب گوجهفرنگی به دلیل فیبر موجود در آن میتواند به کاهش سرعت افزایش قند خون کمک کند. با این حال، لازم است که افراد مبتلا به دیابت میزان کربوهیدرات شیر را در نظر بگیرند و از آب گوجهفرنگی به مقدار مناسب استفاده کنند.
کنترل قند خون تنها به انتخاب نوشیدنی محدود نمیشود. فعالیت بدنی و انتخاب وعدههای غذایی متعادل نیز از اهمیت ویژهای برخوردارند. پیادهروی پس از غذا میتواند به کاهش قند خون کمک کند. در نهایت، آب به عنوان بهترین انتخاب در میان نوشیدنیها معرفی میشود، اما قهوه بدون شکر، چای سیاه و سبز و در شرایط مناسب شیر کمچرب نیز میتوانند در رژیم غذایی قرار گیرند.
بیشتر بخوانید: افزایش اضطراب در کودکان و نیاز به تغییر رویکردهای تربیتی · کرونا و آنفلوآنزا در آستانه هشدار پیش از فصل سرما
