يمكن أن يزيد صعود السلالم من معدل ضربات القلب، ويشغل عضلات الساق، ويزيد من مستوى النشاط البدني اليومي. ومع ذلك، فإن هذه الرياضة ليست مناسبة للجميع بنفس القدر، وقد تكون شدتها العالية نسبياً ثقيلة لبعض الأشخاص.
فوائد صعود السلالم للصحة
عند صعود السلالم، يجب على عضلات الساق رفع وزن الجسم ضد الجاذبية. تكون عضلات الفخذ الرباعية، والأرداف، والظهر، والساق نشطة في هذه الحركة. تزداد حاجة الجسم للأكسجين ويضخ القلب بشكل أسرع. تعمل هذه النشاطات ليس فقط كتمرين هوائي، ولكن أيضًا كتمرين مقاوم لعضلات الجزء السفلي من الجسم.
اقرأ المزيد: تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال الالتزام بأدوية ضغط الدم
واحدة من أكثر التأثيرات وضوحًا لصعود السلالم هي زيادة معدل ضربات القلب. إذا تم ممارسة هذا النشاط بانتظام، فإنه يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة القلبية الوعائية. كما أظهرت الدراسات أن استخدام السلالم بشكل أكبر يمكن أن يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة. يعتبر صعود السلالم أيضًا أكثر استهلاكًا للطاقة من المشي البطيء، وهذه الميزة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.
اعتبارات مهمة لصعود السلالم
على الرغم من أننا عادةً ما نعتبر كل من الصعود والنزول من السلالم تحت مسمى صعود السلالم، إلا أن الجسم يقوم بعمل مختلف عند الصعود والنزول. يعتبر الصعود من السلالم أكثر فائدة لتحسين اللياقة القلبية وزيادة استهلاك الطاقة، بينما قد يؤدي النزول إلى ضغط أكبر على الركبة.
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فإن الصعود والنزول من السلالم لا يعني بالضرورة إصابة المفاصل. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من آلام أو إصابات في المفاصل، يمكن أن يؤدي هذا النشاط إلى تفاقم الألم. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الشديد أو إصابات جديدة أن يمارسوا صعود السلالم بحذر أكبر.
لا يتطلب بدء صعود السلالم تحويله إلى تمرين شاق. يمكن أن يكون اختيار السلم بدلاً من المصعد لطبقة أو طبقتين نقطة بداية جيدة. إذا كنت تنوي تحويله إلى تمرين منتظم، ابدأ بضع دقائق بسرعة متوسطة وزد المدة أو عدد الطوابق تدريجياً.
اقرأ المزيد: الميكروبلاستيكات المستنشقة أكثر شيوعًا لدى مرضى سرطان الرئة · محافظ قم يثني على جهود فرق الطوارئ
