ورزش منظم یکی از راههای مؤثر برای حفظ سلامت قلب و عروق و کمک به کنترل فشار خون است، اما انتخاب نوع و شدت فعالیت ورزشی اهمیت زیادی دارد. برخی تمرینها، بهویژه فعالیتهای بسیار شدید، میتوانند در مدت کوتاهی فشار بیشتری به قلب و عروق وارد کنند و باعث افزایش قابلتوجه فشار خون شوند.
رابطه ورزش و فشار خون
فعالیت بدنی منظم میتواند در بلندمدت به کاهش و کنترل فشار خون کمک کند و یکی از بخشهای مهم سبک زندگی سالم برای افراد مبتلا به فشار خون بالا محسوب میشود. البته هنگام ورزش، قلب برای رساندن خون بیشتر به عضلات فعالتر شده و در نتیجه فشار خون بهطور موقت افزایش پیدا میکند. میزان این افزایش به نوع و شدت فعالیت بستگی دارد.
بیشتر بخوانید: ارتباط دمای بالای بدن با نشانههای افسردگی در مطالعه دانشگاه کالیفرنیا
ورزشهای مناسب برای افراد مبتلا به فشار خون بالا
ازجمله ورزشهای مناسب برای افراد مبتلا به فشار خون بالا میتوان به موارد زیر اشاره داشت:
- پیادهروی: پیادهروی سریع یکی از سادهترین گزینهها برای افزایش فعالیت بدنی و کمک به کنترل فشار خون است. این فعالیت را میتوان بدون تجهیزات خاص انجام داد و شدت آن نیز بهراحتی قابل تنظیم است.
- شنا: شنا و سایر فعالیتهای ورزشی در آب میتوانند یک فعالیت هوازی مناسب باشند و عضلات مختلف بدن را درگیر کنند.
- دوچرخهسواری: دوچرخهسواری با شدت متوسط نیز گزینه دیگری برای افراد مبتلا به فشار خون بالا است.
ورزشهای مضر برای فشار خون بالا
هیچ فهرست ثابتی از ورزشهای «ممنوع» برای تمام افراد مبتلا به فشار خون بالا وجود ندارد و نوع و شدت فعالیت باید با شرایط هر فرد هماهنگ شود. با این حال، بعضی تمرینها در صورت انجام با شدت بسیار زیاد یا بدون آمادگی میتوانند فشار بیشتری به سیستم قلبیعروقی وارد کنند. ازجمله این ورزشها میتوان به موارد زیر اشاره داشت:
- وزنهبرداری سنگین: تمرینات قدرتی لزوماً برای افراد مبتلا به فشار خون بالا ممنوع نیستند اما استفاده از وزنههای بسیار سنگین میتواند خطرناک باشد.
- دوی سرعت: این نوع دویدن نیاز به تلاش حداکثری در مدت کوتاه دارد و نسبت به فعالیتهای متوسط فشار بیشتری به سیستم قلبیعروقی وارد میکند.
- تمرینات بسیار شدید و انفجاری: تمرینهایی که در مدت کوتاه فشار بسیار زیادی به بدن وارد میکنند، میتوانند برای برخی افراد مبتلا به فشار خون بالا مناسب نباشند.
نکات مهم هنگام ورزش با فشار خون بالا
در ادامه، نکات مهمی که هنگام ورزش با فشار خون بالا باید به آن توجه داشته باشید عبارتند از:
- شروع تدریجی: لازم نیست از همان جلسه اول تمرین طولانی یا سنگین انجام دهید. شروع با فعالیت سبکتر و افزایش تدریجی زمان و شدت تمرین، به بدن فرصت سازگاری بیشتری خواهد داد.
- گرم کردن و سرد کردن: چند دقیقه گرم کردن پیش از شروع تمرین باعث میشود ضربان قلب و تنفس بهتدریج افزایش پیدا کند و بدن برای فعالیت آماده گردد.
- توجه به علائم بدن: باید به واکنش بدن توجه داشت و در صورت بروز علائم غیرعادی تمرین را متوقف کرد.
- مشورت با پزشک: افرادی که بیماریهای زمینهای دارند بهتر است درباره نوع و شدت فعالیت مناسب با پزشک مشورت کنند.
بیشتر بخوانید: سانحه رانندگی در محور ساوه - همدان ۶ کشته و ۲ مجروح بر جای گذاشت · واکنش سازمان غذا و دارو به فروش سهمیه شیرخشک نوزادان
