تضغط الحياة الحديثة بشكل كبير على معصم اليد، بدءًا من ساعات الكتابة على لوحة المفاتيح واستخدام الهاتف المحمول إلى الأنشطة الرياضية والحركات المتكررة اليومية التي يمكن أن تؤدي تدريجيًا إلى إصابة المعصم. يقول الخبراء إنه لحماية المعصم يجب تقوية عضلات الكتف، وزيادة قوة القبضة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
القلق بشأن التهاب المفاصل في المعصم
يعتبر التهاب المفاصل في المعصم أكثر شيوعًا في منتصف العمر وما بعده مما نتخيل. يتمتع المعصم بتركيب مرن للغاية، وقوته تتيح لنا رفع الأجسام الثقيلة وأداء الحركات السريعة والمعقدة في رياضات مثل التنس. ومع ذلك، فإن هذا الجزء من الجسم عرضة للإصابة بسهولة، ويقول الخبراء إنه يجب علينا الانتباه إلى صحته قبل ظهور الأعراض بكثير.
اقرأ المزيد: يجب أن تبدأ إعادة تأهيل الناجين من السكتة الدماغية في غضون ٤٨ ساعة
من المحتمل أن يعتقد الكثيرون أن المعصم هو مفصل واحد، ولكن في الواقع هو هيكل معقد يتكون من عدة مفاصل صغيرة. تلعب ثمانية عظام صغيرة في المعصم، وعظمتان طويلتان في الساعد، ونهايات خمس عظام في كف اليد دورًا في تشكيل هذه المجموعة. يمكن أن يؤدي اختلال توازن هذه العظام والأربطة إلى ظهور التهاب المفاصل في المعصم.
الوقاية من التهاب المفاصل والإصابات
تعتبر الوقاية من التهاب المفاصل واحدة من أهم أسباب العناية بالمعصم. تظهر هذه الحالة بأشكال مختلفة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب المفاصل، والتهاب المفاصل بعد الإصابة. في هذه الظروف، يتعرض الغضروف الذي يحمي العظام الصغيرة في المعصم للإصابة، مما قد يؤدي إلى عواقب طويلة الأمد.
تقول سارة لارسون، باحثة في إعادة تأهيل المعصم، إن إصابة المعصم قد تحدث حتى نتيجة حركة دورانية متكررة أو السقوط. ترى أن العديد من الأشخاص يصابون في شبابهم ويتعافون بعد فترة، ولكن بعد ٢٠ عامًا يواجهون مرة أخرى مشاكل في المعصم.
وفقًا للتقديرات، فإن احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل في المعصم بين الأمريكيين يصل إلى شخص واحد من كل سبعة. لا يسبب هذا المرض ألمًا شديدًا فحسب، بل يجعل أيضًا من الصعب القيام بالأعمال اليومية مثل ارتداء الملابس.
توصيات الخبراء للعناية
يُنصح جايهون كيم، جراح العظام، بالاهتمام بالنظام الغذائي. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعادن الأخرى في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين البسيطة في تقوية المعصم.
يوصي الخبراء بإجراء التمارين المقترحة ثلاث مجموعات من ١٠ تكرارات، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. على سبيل المثال:
- تقوية عضلات الكتف: قم بفتح ذراعيك من جانبي الجسم ورفعها لتقوية عضلات الكتف.
- زيادة قوة القبضة: استخدم كرة أو معجون سيليكوني لتقوية القبضة.
- ثني واستقامة المعصم: قم بثني واستقامة المعصم بمقاومة خفيفة.
يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقليل الضغط على المعصم وتجنب المشاكل في السنوات القادمة.
اقرأ المزيد: تأثير الجينات على تشكيل الشخصية ومسار الحياة تم تحديده · تسرب غاز الأمونياك في مصنع الأسمدة الكيميائية بجنوب العراق أسفر عن مقتل شخصين
