چرت زدن بعد از ساعت ۴ عصر می‌تواند خواب شبانه را مختل کند و احساس خستگی را افزایش دهد. چلسـی روهرشایب، متخصص خواب و عصب‌شناس، بیان می‌کند که خوابیدن در این زمان، بخشی از نیاز به خواب شبانه را زودتر برطرف می‌کند و این موضوع می‌تواند منجر به بیدار شدن‌های مکرر و خواب سبک شود.
چرا چرت بعد از ساعت ۴ عصر خطرناک است؟
بدن انسان به‌تدریج در طول روز نیاز به خواب پیدا می‌کند و هرچه بیشتر بیدار بمانیم، فشار خواب افزایش می‌یابد. اما خوابیدن در حوالی ساعت ۴ یا ۵ عصر به این معناست که بخشی از سهم خواب شبانه را در روز خرج می‌کنیم. این امر می‌تواند باعث شود مغز هنگام رسیدن زمان خواب شبانه، آمادگی کمتری برای خواب داشته باشد و باعث تأخیر در خوابیدن شود.
بیشتر بخوانید: سید رضا رئیس کرمی: نخبگان به سلامت معنوی نیاز دارند
بهترین زمان و مدت برای چرت زدن
اگر به خواب روزانه نیاز دارید، بهتر است آن را به ساعات میانی روز منتقل کنید. بهترین زمان برای چرت زدن، حدود ۱۲ ظهر تا ۲ بعدازظهر است، زمانی که خواب‌آلودگی طبیعی بدن بیشتر است. همچنین مدت خواب نیز اهمیت دارد؛ چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای معمولاً مناسب است و چرت‌های کوتاه می‌توانند انرژی را بازیابی کنند. خواب طولانی‌تر ممکن است باعث احساس سنگینی و گیجی شود.
اگر هر روز چرت می‌زنید و همچنان احساس خستگی می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از خواب ناکافی یا بی‌کیفیت شبانه باشد. در این صورت، بهتر است علت آن بررسی شود.
نشانه‌های نامناسب بودن چرت روزانه
اگر پس از اضافه کردن چرت به برنامه روزانه‌تان، متوجه تغییراتی مانند دیر خواب رفتن، بیدار شدن‌های مکرر، یا احساس خستگی در صبح شدید، ممکن است زمان یا مدت چرت شما مناسب نباشد. در این صورت، بهتر است زمان چرت را به قبل از ساعت ۴ عصر منتقل کنید و مدت آن را به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنید.
چرت روزانه می‌تواند فرصتی برای بازیابی انرژی باشد، اما باید به گونه‌ای برنامه‌ریزی شود که خواب شبانه را مختل نکند. در صورت ادامه‌دار بودن مشکل خواب یا خستگی روزانه، مشاوره با پزشک یا متخصص خواب توصیه می‌شود.
بیشتر بخوانید: مصرف هفت تخم‌مرغ در هفته برای بزرگسالان سالم مناسب است · غلامرضا محمدی فارسانی ۳ راهکار برای ترک عادت غذا خوردن هنگام استرس معرفی کرد
