کمبود ویتامینهای گروه ب، به ویژه ویتامین ب ۱۲ و فولات، میتواند دلیل اصلی خستگی مداوم در بسیاری از افراد باشد. پژوهشهای جدید نشان میدهد که این کمبودها ممکن است به دلایل مختلف، از جمله تغییرات در رژیمهای غذایی و بیماریها، به طور فزایندهای در حال افزایش است.
نقش ویتامینها در سلامت جسمی و روحی
ویتامین ب ۱۲ و فولات در فرآیندهای متابولیکی بدن نقش حیاتی دارند. این ویتامینها برای ساخت دیانای، رشد و ترمیم بافتها و تولید مواد شیمیایی پیامرسان در مغز که با خلقوخو و انگیزه ارتباط دارند، ضروری هستند. با این حال، خستگی مداوم معمولاً به کمبود آهن یا دیابت نسبت داده میشود و کمبود ویتامینهای گروه ب کمتر مورد توجه قرار میگیرد.
بیشتر بخوانید: فواید حرکت پاها روی دیوار در یوگا
چالشهای تشخیص خستگی
پزشکان تأکید میکنند که تشخیص علت خستگی همیشه ساده نیست. بارداری، افسردگی و سندرم خستگی مزمن از دیگر علل شایع خستگی هستند. اگرچه راهنمای پزشکی بریتانیا آزمایش سطح ویتامین ب ۱۲ و فولات را به عنوان یکی از بررسیهای احتمالی در نظر میگیرد، اما این آزمایشها معمولاً در مرحله اول تجویز نمیشوند.
آزمایش سطح هموسیستئین میتواند اطلاعات دقیقی درباره وضعیت ویتامینها در بدن ارائه کند. این ماده در فرآیندهای متابولیکی مشابه ویتامینهای ب ۱۲ و فولات نقش دارد و در افراد دچار کمبود این ویتامینها، سطح هموسیستئین معمولاً افزایش مییابد.
تفاوت در علائم خستگی بین مردان و زنان
پژوهشهای انجامشده در ژاپن نشان میدهد که مردان و زنان به طور متفاوتی علائم خستگی را تجربه میکنند. در مردان، سطح بالای هموسیستئین با خستگی شدیدتر مرتبط است، در حالی که در زنان این وضعیت با کاهش انگیزه ذهنی برای انجام فعالیتها ارتباط دارد.
متخصصان توصیه میکنند که اگر احساس خستگی برای مدت طولانی ادامه دارد، مراجعه به پزشک میتواند در شناسایی علت اصلی کمک کند. علائم دیگر کمبود ویتامین ب ۱۲ شامل زخمهای دهانی، احساس سوزنسوزن شدن در پاها و مشکلات حافظه است.
پیشگیری و درمان کمبود ویتامینها
تغذیه مناسب میتواند در پیشگیری از کمبود ویتامینهای گروه ب مؤثر باشد. منابع غذایی غنی از ویتامین ب ۱۲ شامل گوشت و محصولات غنیشده است، در حالی که فولات در حبوبات و سبزیجات برگسبز یافت میشود. افراد وگان و مبتلایان به بیماریهای خاص بیشتر در معرض کمبود این ویتامینها قرار دارند.
بیشتر بخوانید: تنظیم خواب دانشآموزان در آستانه سال تحصیلی · پلهنوردی؛ ورزش ساده اما نیازمند احتیاط
