زندگی مدرن فشار زیادی به مچ دست وارد میکند، از ساعتها تایپ کردن و کار با تلفن همراه گرفته تا فعالیتهای ورزشی و حرکات تکراری روزمره که میتوانند به تدریج به مچ دست آسیب بزنند. متخصصان میگویند برای محافظت از مچ باید عضلات شانه را تقویت کرد و همچنین افزایش قدرت پنجه نیز میتواند کمککننده باشد.
نگرانیها در مورد آرتروز مچ دست
آرتروز مچ دست در میانسالی و سالهای بعد به مراتب شایعتر از آن است که تصور میکنیم. مچ دست ساختاری بسیار سازگار دارد و قدرت آن به ما امکان میدهد اجسام سنگین را بلند کنیم و حرکات سریع و پیچیده را در ورزشهایی مانند تنیس انجام دهیم. با این حال، این بخش از بدن بهسادگی آسیب میبیند و کارشناسان میگویند باید بسیار پیش از بروز نشانهها به سلامت آن توجه کنیم.
بیشتر بخوانید: توانبخشی بازماندگان سکته مغزی باید ظرف ۴۸ ساعت آغاز شود
احتمالاً بسیاری تصور میکنند مچ دست یک مفصل واحد است، اما در واقع ساختاری پیچیده متشکل از چندین مفصل کوچک است. هشت استخوان کوچک مچ، دو استخوان بلند ساعد و انتهای پنج استخوان کف دست در شکلگیری این مجموعه نقش دارند. بر هم خوردن تعادل این استخوانها و رباطها ممکن است زمینهساز بروز آرتروز مچ دست شود.
پیشگیری از آرتریت و آسیبها
پیشگیری از آرتریت یکی از مهمترین دلایل مراقبت از مچ دست است. این بیماری به اشکال مختلفی مانند آرتریت روماتوئید، آرتروز و آرتریت پس از آسیب ظاهر میشود. در این شرایط، غضروفی که از استخوانهای کوچک مچ محافظت میکند آسیب میبیند و ممکن است پیامدهای طولانیمدت بهدنبال داشته باشد.
سارا لارسون، پژوهشگر توانبخشی مچ دست، میگوید آسیب مچ ممکن است حتی بر اثر یک حرکت چرخشی تکراری یا زمین خوردن ایجاد شود. او میبیند که بسیاری از افراد در جوانی آسیب میبینند و پس از مدتی بهبود مییابند، اما ۲۰ سال بعد دوباره با مشکلات مچ دست مواجه میشوند.
بر اساس برآوردها، احتمال ابتلا به آرتریت مچ دست در بین آمریکاییها به یک نفر از هر هفت نفر میرسد. این بیماری نه تنها درد شدیدی ایجاد میکند، بلکه انجام کارهای روزمره مانند لباس پوشیدن را نیز دشوار میسازد.
توصیههای متخصصان برای مراقبت
جایهون کیم، جراح ارتوپد، توصیه میکند به رژیم غذایی توجه داشته باشیم. مواد غذایی سرشار از کلسیم و دیگر مواد معدنی میتوانند به کاهش خطر پوکی استخوان کمک کنند. همچنین، انجام تمرینات ساده به تقویت مچ دست کمک میکند.
متخصصان برای تمرینات پیشنهادی سه نوبت ۱۰ تایی، سه تا چهار بار در هفته توصیه میکنند. برای مثال:
- تقویت عضلات شانه: با باز کردن دستها از دو طرف بدن و بالا بردن آنها، عضلات شانه را تقویت کنید.
- افزایش قدرت پنجه: با استفاده از توپ یا خمیر سیلیکونی، قدرت پنجه را تقویت کنید.
- خموراست کردن مچ: مچ را با مقاومت ملایم خم و راست کنید.
این تمرینات میتوانند فشار واردشده بر مچ را کاهش دهند و از بروز مشکلات در سالهای آینده جلوگیری کنند.
بیشتر بخوانید: تاثیر ژنتیک بر شکلگیری شخصیت و مسیر زندگی مشخص شد · نشت گاز آمونیاک در کارخانه کود شیمیایی جنوب عراق دو کشته برجا گذاشت
