Das moderne Leben übt großen Druck auf das Handgelenk aus, von stundenlangem Tippen und der Nutzung von Mobiltelefonen bis hin zu sportlichen Aktivitäten und alltäglichen wiederholten Bewegungen, die allmählich das Handgelenk schädigen können. Experten sagen, dass zur Schutz des Handgelenks die Schultermuskulatur gestärkt werden sollte, und auch die Steigerung der Griffkraft kann hilfreich sein.
Besorgnis über Arthritis im Handgelenk
Arthritis im Handgelenk ist im mittleren Alter und in den späteren Jahren weitaus häufiger, als wir denken. Das Handgelenk hat eine sehr anpassungsfähige Struktur, und seine Stärke ermöglicht es uns, schwere Gegenstände zu heben und schnelle, komplexe Bewegungen in Sportarten wie Tennis auszuführen. Dennoch ist dieser Körperbereich leicht verletzbar, und Experten sagen, dass wir viel früher auf seine Gesundheit achten sollten, bevor Symptome auftreten.
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Viele denken wahrscheinlich, dass das Handgelenk ein einzelnes Gelenk ist, aber in Wirklichkeit handelt es sich um eine komplexe Struktur, die aus mehreren kleinen Gelenken besteht. Acht kleine Handgelenksknochen, zwei lange Unterarmknochen und die Enden von fünf Handknochen spielen eine Rolle bei der Bildung dieses Systems. Eine Störung des Gleichgewichts dieser Knochen und Bänder kann die Entstehung von Arthritis im Handgelenk begünstigen.
Prävention von Arthritis und Verletzungen
Die Prävention von Arthritis ist einer der wichtigsten Gründe für die Pflege des Handgelenks. Diese Krankheit tritt in verschiedenen Formen auf, wie rheumatoide Arthritis, Arthrose und posttraumatische Arthritis. In diesen Fällen wird der Knorpel, der die kleinen Handgelenksknochen schützt, beschädigt, was langfristige Folgen haben kann.
Sarah Larson, Handgelenksrehabilitationsforscherin, sagt, dass Handgelenksverletzungen sogar durch eine wiederholte Drehbewegung oder einen Sturz verursacht werden können. Sie sieht, dass viele Menschen in jungen Jahren verletzt werden und nach einer Weile genesen, aber 20 Jahre später erneut mit Handgelenksproblemen konfrontiert sind.
Schätzungen zufolge liegt die Wahrscheinlichkeit, an Arthritis im Handgelenk zu erkranken, unter Amerikanern bei einer von sieben Personen. Diese Krankheit verursacht nicht nur starke Schmerzen, sondern erschwert auch alltägliche Aufgaben wie das Ankleiden.
Empfehlungen von Experten zur Pflege
Jae-Hoon Kim, ein orthopädischer Chirurg, empfiehlt, auf die Ernährung zu achten. Lebensmittel, die reich an Kalzium und anderen Mineralien sind, können helfen, das Risiko von Osteoporose zu verringern. Zudem können einfache Übungen zur Stärkung des Handgelenks beitragen.
Experten empfehlen für die vorgeschlagenen Übungen drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen, drei bis vier Mal pro Woche. Zum Beispiel:
- Stärkung der Schultermuskulatur: Stärken Sie die Schultermuskulatur, indem Sie die Arme seitlich vom Körper ausstrecken und anheben.
- Steigerung der Griffkraft: Stärken Sie die Griffkraft mit einem Ball oder Silikonmasse.
- Beugen und Strecken des Handgelenks: Beugen und strecken Sie das Handgelenk mit sanftem Widerstand.
Diese Übungen können den Druck auf das Handgelenk reduzieren und zukünftigen Problemen vorbeugen.
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