Zwangsgedanken über das Körperbild rauben dem Menschen viel psychische Energie und verringern die Qualität des täglichen Lebens. In einer Zeit, in der Werbung für Diätmittel, Gesichtsfiltter und die Flut von bearbeiteten Bildern in sozialen Medien allgegenwärtig sind, scheint es schwierig, freundlich zu seinem physischen Erscheinungsbild zu sein.
Der auf Akzeptanz und Commitment basierende Therapieansatz
Der auf Akzeptanz und Commitment basierende Therapieansatz (ACT) bietet uns einen anderen Weg, der auf dem Konzept der Flexibilität des Körperbildes (Body Image Flexibility) basiert. Diese psychologische Fähigkeit bedeutet nicht, dass man zwanghaft an seinem Körper festhält, sondern lehrt uns, in Zeiten unangenehmer Urteile die Kontrolle über unser Leben und Verhalten nicht an diese flüchtigen Gedanken abzugeben und den Moment zu erleben.
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Auf physiologische Ereignisse achten
Ein stabiles Körperbild entsteht, wenn wir unseren Fokus nicht auf das äußere Erscheinungsbild, sondern auf die physiologischen Ereignisse im Körper richten. Wenn Sie vor dem Spiegel stehen und Ihr Blick auf Falten, die Form der Nase oder Bauchfett fixiert ist, ist das innere Bewusstsein (Interoceptive Awareness) ein mächtiges Werkzeug, um die Perspektive zu ändern. In diesen Momenten sollten wir auf den Herzschlag, den Rhythmus der Ausdehnung und Kontraktion des Brustkorbs beim Atmen oder das Gefühl von Sättigung und Hunger im Verdauungssystem achten.
Eine rein instrumentelle Sicht auf den Körper kann durch Wertschätzung der funktionalen Fähigkeiten der Gliedmaßen ersetzt werden. Der menschliche Körper ist, bevor er ein Bild für soziale Medien ist, ein erstaunliches System zur Interaktion mit der Realität der umgebenden Welt.
Verschwendung psychischer Energie und deren Kosten
Die Berechnung der Zeit und Energie, die für die Sorge um das Aussehen aufgewendet wird, offenbart die hohen Kosten dieser Besessenheit. Stundenlanges obsessives Fotografieren, endlose Schönheitsroutinen oder das ständige Überprüfen des Gesichts im Spiegel rauben die Möglichkeit, Kreativität und echte menschliche Beziehungen zu entwickeln. Eine genaue Untersuchung des Verbrauchs mentaler Energie hilft, schädliche Aktivitäten durch Dinge wie Spaziergänge in der Natur, angenehme Sportarten oder Zeit mit Freunden zu ersetzen.
Es gibt eine tiefe Verbindung zwischen der modernen visuellen Kultur und der Verschärfung der Körperdysmorphie (Body Dysmorphic Disorder). Die Geschichte der Entwicklung von Schönheitsstandards zeigt, dass morphologische Muster immer im Interesse der kommerziellen Vorteile der Mode- und Pharmaindustrie manipuliert wurden und keine biologische Stabilität aufweisen.
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