ایمی شاپیرو، متخصص رسمی تغذیه و مشاور ارشد سلامت، در گزارشی جدید بر اهمیت خواب باکیفیت و تأثیرات مثبت دمنوش‌های گیاهی بر بهبود خواب تأکید کرد. در دنیای امروز، مشغله‌های روزمره و وابستگی به ابزار‌های دیجیتال می‌توانند الگوهای استراحت انسان‌ها را مختل کنند و به همین دلیل شاپیرو تغییرات کوچک و هدفمند در عادات شبانه را بسیار مهم می‌داند.
اهمیت خواب برای سلامت
کیفیت خواب رابطه مستقیم با سطح انرژی، سلامت مغز، حافظه و خلق و خو دارد. هنگامی که خواب شبانه دچار اختلال می‌شود، پیامدهای منفی آن بلافاصله در طول روز ظاهر می‌شود. از ناتوانی در تمرکز فکری و احساس تحریک‌پذیری گرفته تا چالش در انجام وظایف روزمره، تمامی این‌ها نشانه‌هایی از خواب ناکافی هستند. محرومیت مزمن از خواب مناسب در درازمدت می‌تواند به تضعیف سلامت عمومی، افت سیستم ایمنی و تحلیل توان ذهنی منجر شود. به همین دلیل، ایجاد بستری مناسب برای خواب بسیار ضروری به نظر می‌رسد.
بیشتر بخوانید: غلامرضا محمدی فارسانی ۳ راهکار برای ترک عادت غذا خوردن هنگام استرس معرفی کرد
رویکرد شاپیرو: دمنوش گیاهی
شاپیرو به عنوان یک عادت ساده و مؤثر، نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی را پیشنهاد می‌کند. او بیان می‌کند که هر شب تقریباً یک ساعت پس از صرف شام، برای خود یک فنجان دمنوش گیاهی آماده می‌کند. گیاهانی مانند بابونه و بادرنجبویه که حاوی منیزیم طبیعی هستند، در این دمنوش‌ها استفاده می‌شوند. نکته کلیدی این است که در طول زمان نوشیدن دمنوش، تلفن همراه خود را کنار می‌گذارد و از فضای مجازی دوری می‌کند.
شاپیرو این عادت را به دلیل تجربیات ناخوشایند شخصی خود ایجاد کرده است. او متوجه شده که پرسه‌زنی در فضای مجازی و خوردن تنقلات شبانه، کیفیت خواب او را تحت تأثیر قرار می‌دهد. او توضیح می‌دهد: «سال‌ها پیش دریافتم شب‌هایی که تا آخرین لحظات پیش از خواب با گوشی کار می‌کنم، تمایل بیشتری به ریزه‌خواری دارم و خوابم بی‌قرار و سطحی است. زمانی که پرسه‌زنی در فضای مجازی را با نوشیدن دمنوش گیاهی جایگزین کردم، متوجه شدم که بسیار سریع‌تر به خواب می‌روم و خوابم تداوم بیشتری دارد.»
نکات مهم در مصرف شام و دمنوش
شاپیرو تأکید می‌کند که این عادت شبانه باید پس از صرف یک شام متوازن و اصولی انجام شود. مصرف شام دو تا سه ساعت قبل از خواب، همراه با پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و سبزیجات متنوع، قند خون را در طول شب تثبیت می‌کند و دمنوش پایانی این چرخه آرامش را تکمیل می‌کند. نوشیدن دمنوش در کنار کاهش استرس و بهبود عملکرد گوارشی، به خواب بهتر کمک می‌کند.
نوشیدن دمنوش به دور از نمایشگرها، به کاهش سطح کورتیزول و آغاز ریلکسیشن کمک می‌کند. این فرآیند ترشح طبیعی هورمون ملاتونین را در بدن تحریک کرده و به بدن اجازه می‌دهد تا به سمت خواب حرکت کند. با خاموش کردن زودهنگام تلفن همراه، نور آبی مضر از چشم‌ها دور می‌شود و ریتم شبانه‌روزی بدن بهبود می‌یابد.
خواص آرامش‌بخش گیاهان
گیاهانی مانند بابونه و بادرنجبویه حاوی ترکیبات آرامش‌بخش طبیعی هستند که به تسکین سیستم عصبی مرکزی و تسریع فرآیند به خواب رفتن کمک می‌کنند. در نهایت، بازگشت به این سنت ساده می‌تواند تفاوت بین یک شب بی‌قرار و یک خواب ترمیمی و عمیق را رقم بزند.
بیشتر بخوانید: علت خارش گوش و راه‌های پیشگیری از آن · بحران سالمندی در ایران و پیامدهای آن
