فشار خون بالا همیشه با سردرد و سرگیجه خودش را نشان نمی‌دهد؛ گاهی شما کاملاً احساس سلامت می‌کنید، اما عدد فشار خون چیز دیگری می‌گوید. از داروهای معمولی و غذاهای به ظاهر بی‌ضرر گرفته تا کم‌تحرکی و اضافه‌وزن، عوامل مختلفی می‌توانند فشار خون را بالا ببرند.
۱. نمکدان تنها متهم نیست
فکر می‌کنید چون نمکدان را کنار گذاشته‌اید، مصرف نمک‌تان کم شده است؟ نه لزوماً! بخش قابل توجهی از سدیم می‌تواند از غذاهای آماده و فرآوری‌شده وارد بدن شود؛ از فست‌فود و غذاهای کنسروی گرفته تا سوسیس و کالباس، تنقلات شور و برخی سس‌ها. گاهی چیزی که فشار خون را بالا می‌برد، همان غذایی است که اصلاً شور به نظر نمی‌رسد.
بیشتر بخوانید: تغذیه سالم؛ خلائی در سبد غذایی دانش‌آموزان
۲. داروهای بی‌خطر، اما خطرناک
همه داروهایی که بدون نسخه تهیه می‌شوند، برای فشار خون بی‌اثر نیستند. برخی داروهای ضدالتهاب و بعضی داروهای مورد استفاده برای رفع گرفتگی بینی می‌توانند در برخی افراد فشار خون را افزایش دهند. اگر فشار خون‌تان تغییر کرده است، فقط داروهای قلب و فشار خون را بررسی نکنید؛ داروهای بدون نسخه و مکمل‌ها را هم به پزشک یا داروساز بگویید.
۳. اضافه‌وزن و فشار خون
اضافه‌وزن فقط مسئله ظاهر یا اندازه لباس نیست. افزایش وزن می‌تواند با بالا رفتن فشار خون ارتباط داشته باشد. اگر اضافه‌وزن دارید، حتی کاهش تدریجی وزن می‌تواند بخشی از برنامه کنترل فشار خون باشد.
۴. بی‌تحرکی و فشار خون
اگر بیشتر روز را روی صندلی، پشت میز یا مقابل صفحه نمایش می‌گذرانید، قلب و عروق شما از این سبک زندگی بی‌نصیب نمی‌مانند. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند. پیاده‌روی تند، شنا، دوچرخه‌سواری و سایر فعالیت‌های هوازی می‌توانند شروع خوبی باشند.
۵. بشقاب شما و فشار خون
غذاهای فوق‌فرآوری‌شده فقط کالری زیادی ندارند؛ بسیاری از آنها می‌توانند سدیم زیادی هم داشته باشند. در مقابل، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات، مغزها و منابع پروتئینی سالم می‌توانند بخشی از یک الگوی غذایی مناسب برای کنترل فشار خون باشند.
۶. خطر پنهان فشار خون بالا
ممکن است فشار خون بالا داشته باشید و هیچ سردرد، سرگیجه یا علامت مشخصی نداشته باشید. به همین دلیل، منتظر نمانید تا بدن‌تان هشدار بدهد. فشار خون را باید اندازه گرفت، نه اینکه از روی حال عمومی حدس زد.
۷. اندازه‌گیری فشار خون در دو بازو
عدد فشار خون در دو بازو ممکن است کمی متفاوت باشد. به همین دلیل، اندازه‌گیری فشار خون در هر دو بازو دست‌کم یک بار می‌تواند اطلاعات مفیدی در اختیار پزشک قرار دهد. اگر اختلاف فشار بین دو بازو به‌طور مداوم قابل توجه باشد، بهتر است آن را با پزشک مطرح کنید.
فشار خون بالا را دست‌کم نگیرید. فشار خون بالا می‌تواند مدت‌ها بی‌علامت بماند، اما در صورت کنترل نشدن، خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیوی را افزایش می‌دهد. اندازه‌گیری منظم فشار خون، کاهش مصرف نمک و غذاهای فرآوری‌شده، فعالیت بدنی، کنترل وزن و مصرف درست داروهای تجویزشده، از اقدامات مهم برای کنترل آن هستند.
بیشتر بخوانید: قشم به سلامت روان کودکان توجه ویژه دارد · دانشگاه علوم پزشکی بابل ۳۸ نوزاد را با طرح نفس نجات داد
