خواب ۷ تا ۸ ساعته خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد

خواب ۷ تا ۸ ساعته به عنوان یک عامل کلیدی در کاهش خطر ابتلا به زوال عقل (دمانس) شناسایی شده است. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که خواب باکیفیت و مدت زمان مناسب خواب می‌تواند به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش دهد.

تحلیل‌های دانشگاه یورک

تیمی از محققان دانشگاه یورک (York) در کانادا با استفاده از داده‌های حاصل از ۶۹ مطالعه پیشین، یک تحلیل آماری برای بررسی ارتباط بین سه عامل فعالیت بدنی، مدت زمان نشستن و خواب شبانه انجام دادند. نتایج این تحلیل‌ها نشان داد که خواب شبانه بین ۷ تا ۸ ساعت، بهترین گزینه برای کاهش خطر زوال عقل است.

بیشتر بخوانید: پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی فوجیتا: پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای فعالیت روده را افزایش می‌دهد

پژوهشگران همچنین دریافتند که نشستن طولانی‌مدت (بیش از ۸ ساعت در روز) و فقدان فعالیت بدنی (کمتر از ۱۵۰ دقیقه در هفته) به شدت با افزایش احتمال ابتلا به زوال عقل مرتبط است. این یافته‌ها بر اهمیت یک سبک زندگی فعال و خواب کافی تاکید می‌کنند.

خواب و خطر زوال عقل

مطالعات نشان می‌دهد که خواب کمتر از ۷ ساعت در شب با افزایش ۱۸ درصدی خطر زوال عقل و خواب بیش از ۸ ساعت نیز با افزایش ۲۸ درصدی این خطر همراه است. این نتایج با تحقیقات قبلی همخوانی دارد که به خطرات خواب بیش‌ازحد اشاره کرده‌اند.

پژوهشگران در مقاله منتشر شده خود تاکید کردند که فعالیت بدنی منظم، کاهش زمان بی‌تحرکی و خواب شبانه مناسب می‌تواند به پیشگیری یا به تعویق انداختن زوال عقل کمک کند. با توجه به اینکه درمانی برای این بیماری وجود ندارد، کارشناسان به دنبال راهکارهایی هستند که افراد بتوانند از طریق آنها احتمال ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر را کاهش دهند.

اهمیت سبک زندگی سالم

تحقیقات نشان می‌دهند که با رسیدگی به عوامل خطرساز مرتبط با سبک زندگی، می‌توان از بروز حدود نیمی از موارد ابتلا به زوال عقل پیشگیری کرد. الگوی رفتاری مبتنی بر تحرک سالم می‌تواند اثرات مثبت بر سلامت مغز داشته باشد.

یکی از مزایای این پژوهش، مشارکت نزدیک به ۴.۵ میلیون نفر در آن است که شامل افراد ۳۵ ساله و بالاتر می‌شود. تمامی مطالعات بررسی‌شده، شرکت‌کنندگان را از زمانی که فاقد زوال عقل بودند، تحت پایش قرار دادند و سپس میزان بروز این بیماری را در گذر زمان ارزیابی کردند.

با این حال، محدودیت‌هایی نیز در این پژوهش وجود دارد. مطالعات از نظر روش گردآوری و تلفیق داده‌ها تفاوت‌های قابل‌توجهی با یکدیگر داشتند و برخی رفتارها به طور دقیق بررسی نشده‌اند.

پژوهشگران ادامه می‌دهند که برای درک بهتر رابطه بین فعالیت بدنی، رفتار کم‌تحرک و خواب با خطر زوال عقل، به مطالعات آتی نیاز است که شامل بررسی تغییرات رفتارهای حرکتی در گذر زمان باشد.

بیشتر بخوانید: نیویورک وضعیت اضطراری به دلیل سرخک اعلام کرد · دانشگاه علوم پزشکی بابل ۳۸ نوزاد را با طرح نفس نجات داد