پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی فوجیتا: پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای فعالیت روده را افزایش می‌دهد

پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی فوجیتا ژاپن دریافتند که فقط ۲۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت راحت می‌تواند فعالیت روده را در افراد سالم به‌سرعت افزایش دهد. بررسی‌ها نشان داده صداهای روده تنها یک تا دو دقیقه پس از پایان پیاده‌روی قوی‌تر و پرتکرارتر شدند.

یبوست و ضرورت فعالیت بدنی

یبوست یکی از مشکلات شایع دستگاه گوارش است و می‌تواند با علائمی مانند نفخ، زورزدن و کاهش دفعات دفع همراه باشد. این مشکل همچنین ممکن است بر فعالیت‌های روزمره و کیفیت زندگی اثر بگذارد. فعالیت بدنی از روش‌هایی است که معمولاً برای کمک به رفع یبوست توصیه می‌شود، اما درباره اینکه حرکت بدن دقیقاً با چه سرعتی می‌تواند فعالیت روده را تغییر دهد، اطلاعات کمتری وجود دارد.

بیشتر بخوانید: تغذیه سالم؛ خلائی در سبد غذایی دانش‌آموزان

نتایج تحقیق و واکنش روده

برای بررسی این موضوع، پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی فوجیتا اثر پیاده‌روی کوتاه‌مدت را بر حرکات روده افراد سالم بررسی کردند. در این مطالعه ۲۱ فرد جوان و سالم شرکت کردند. ابتدا هر فرد در حالت درازکش قرار گرفت و پژوهشگران با استفاده از گوشی پزشکی الکترونیکی و نرم‌افزار پردازش سیگنال، صداهای روده را به مدت یک دقیقه ثبت کردند. سپس شرکت‌کنندگان به مدت ۲۰ دقیقه روی تردمیل و با سرعتی که خودشان انتخاب کرده بودند راه رفتند. پس از پایان پیاده‌روی، دوباره دراز کشیدند و صداهای روده آن‌ها در چند نوبت طی ۱۵ دقیقه بعد ثبت شد.

نتایج نشان داد تنها یک تا دو دقیقه پس از پایان پیاده‌روی، هر سه شاخص فعالیت روده در مقایسه با حالت استراحت به‌طور معناداری افزایش یافته بودند. دامنه صداهای روده تقریباً دو برابر شد، صداها در بخش بزرگ‌تری از زمان ثبت شنیده شدند و تعداد صداها در هر دقیقه نیز افزایش یافت. بااین‌حال، این افزایش پایدار نبود و طی دو تا سه دقیقه کاهش پیدا کرد. به گفته پژوهشگران، سرعت این واکنش نشان می‌دهد حتی فعالیت بدنی سبک می‌تواند در مدت کوتاهی تغییر قابل‌اندازه‌گیری در حرکات روده ایجاد کند.

پیاده‌روی و بهبود یبوست

این یافته‌ها می‌توانند توضیحی برای توصیه مکرر به پیاده‌روی در افراد مبتلا به یبوست ارائه کنند. محققان می‌گویند: «پیاده‌روی می‌تواند ابزاری مؤثر و فوری برای تحریک عملکرد روده باشد. این یافته‌ها همچنین به سازوکارهای احتمالی، مانند تغییرات در فعالیت دستگاه عصبی خودمختار یا بازتاب‌هایی که حرکات طبیعی بدن هنگام راه‌رفتن ایجاد می‌کنند، اشاره دارند.» دستگاه عصبی خودمختار بسیاری از عملکردهای غیرارادی بدن، از جمله گوارش، را تنظیم می‌کند. حرکت بدن هنگام راه رفتن نیز ممکن است با ایجاد بازتاب‌هایی، فعالیت روده‌ها را افزایش دهد. یافته‌های این مطالعه در ژورنال Scientific Reports منتشر شده است.

بیشتر بخوانید: جان باختن یک دانش‌آموز در حادثه دبیرستانی در استانبول · ورزش صبحگاهی در استان مرکزی با چالش‌های سرد پاییز مواجه است