ملاتونین و ال-تیانین دو مکمل محبوب هستند که برای بهبود کیفیت خواب و کمک به افرادی که با بیخوابی مواجهاند، استفاده میشوند. با اینکه هر دو مکمل با هدف ارتقاء خواب مصرف میشوند، اما مکانیسم اثر آنها کاملاً متفاوت است.
ملاتونین؛ هورمون خواب
ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید میشود و در پاسخ به تاریکی افزایش مییابد. این هورمون به بدن سیگنال میدهد که زمان خواب فرا رسیده است. تحقیقات نشان میدهد که ملاتونین میتواند زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش دهد و مدت زمان خواب را افزایش دهد.
بیشتر بخوانید: محمدرضا شیخی چمان: دارو نمیتواند جای سیاست مقابله با چاقی را بگیرد
این مکمل به ویژه برای افرادی که دچار پرواززدگی (جت لگ)، کار شیفتی یا تغییرات زمان خواب هستند، مفید است. اما معایب احتمالی آن شامل خواب آلودگی یا منگی در روز بعد است که ممکن است برخی از افراد را پس از مصرف دچار سردرد یا گیجی کند.
ال-تیانین؛ آرامش بدون خوابآلودگی
در مقایسه با ملاتونین، ال-تیانین یک اسید آمینه است که به ارتقاء آرامش و کاهش تنشهای ذهنی کمک میکند. این مکمل به افرادی که با وجود خستگی جسمی، از نظر ذهنی فعال هستند، توصیه میشود. ال-تیانین میتواند به شما کمک کند که بدون احساس خوابآلودگی، آرامش پیدا کنید.
مطالعات نشان میدهد که ال-تیانین با بهبود زمان شروع خواب و کاهش اختلالات خواب همراه است. با این حال، این مکمل به تنظیم ریتم شبانهروزی بدن کمک نمیکند و ممکن است برای کسانی که صرفاً در احساس خوابآلودگی مشکل دارند، گزینه مناسبی نباشد.
مشورت با پزشک؛ کلید انتخاب درست
بهترین راهکار قبل از مصرف هر گونه مکمل، مشورت با پزشک است. اگر به طور مداوم در به خواب رفتن یا تداوم خواب مشکل دارید، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. ریشهیابی مشکلات خواب میتواند به انتخاب روشی کمک کند که در درازمدت کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شدهاند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتماً قبل از هرگونه اقدامی با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: ۱۱ کشته در واژگونی اتوبوس آزادراه همدان - ساوه · از دست رفتن کروموزوم Y در مردان، نشانهای از آغاز سرطان
