ابی لانگر، متخصص تغذیه در تورنتو، در بررسی تأثیر تغذیه بر عملکرد ورزشی، به نکات مهمی اشاره کرده است. وی تأکید میکند که ورزش، خون را از اندامها به ماهیچهها هدایت میکند و این فرایند میتواند بر روی هضم غذا تأثیر بگذارد. به همین دلیل، خوردن وعدههای غذایی سنگین پیش از ورزش باعث بروز مشکلاتی مانند گرفتگی یا احساس بیماری میشود.
تأثیر وعدههای غذایی بر هضم
ابی لانگر توضیح داد که وعدههای غذایی غنی از چربی، پروتئین یا فیبر، زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند و این موضوع میتواند بر عملکرد ورزشی تأثیرگذار باشد. به گفته وی، این امر به ویژه زمانی محسوستر است که فرد به طور ناگهانی ورزش کند و معدهاش پر باشد. بنابراین، توصیه میشود که قبل از شروع تمرین، فواصل زمانی مناسبی برای هضم غذا در نظر گرفته شود.
بیشتر بخوانید: مصرف فیبر خواب عمیقتری برای شما میسازد
نکات تغذیهای قبل از ورزش
لانگر پیشنهاد میکند که ورزشکاران باید حداقل دو تا سه ساعت قبل از شروع فعالیت بدنی، وعدههای غذایی خود را مصرف کرده و از غذاهای سنگین پرهیز کنند. به عنوان مثال، خوردن یک استیک بزرگ فقط یک ساعت قبل از تمرین، میتواند مشکلات هضمی را به همراه داشته باشد. برای ورزش در صبح یا قبل از شام، میان وعدههای غنی از کربوهیدرات مانند موز با کره بادام زمینی یا ماست با میوه توصیه میشود. این ترکیبات به ورزشکاران انرژی لازم را برای انجام فعالیتهای بدنی میدهند.
در پایان، ابی لانگر به این نکته اشاره کرد که پس از اتمام ورزش، مصرف یک وعده غذایی کامل ضروری است تا سوخت مورد نیاز بدن تأمین شود. این رویکرد به ورزشکاران کمک میکند تا به بهینهترین شکل ممکن از تمرینات خود بهرهبرداری کنند.
بیشتر بخوانید: ۱۰ راهکار برای تنظیم خواب کودکان قبل از شروع مدرسه · آغاز ثبت نام آزمون دانشنامه دندانپزشکی از امروز
