دویدن آرام و کوتاه می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی عملکرد مغز را بهبود بخشد. محققان دانشگاه تسوکوبا در ژاپن به این نتیجه رسیدند که ۱۰ دقیقه دویدن بسیار آرام روی تردمیل، در مقایسه با ۱۰ دقیقه استراحت، بهبود قابل‌توجهی در خلق‌وخو و نمرات آزمون‌های شناختی افراد سالم ایجاد می‌کند.
نتایج پژوهش‌های جدید
دکتر ورنون ویلیامز، متخصص مغز و اعصاب ورزشی، به اهمیت فعالیت بدنی منظم اشاره کرده و گفت: «مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر زوال شناختی را کاهش دهد و علائم اضطراب و افسردگی را تسکین دهد. این آگاهی باید ما را به انجام فعالیت‌های بدنی منظم ترغیب کند.»
بیشتر بخوانید: لغو سفر به سئول برای کنگره جهانی سکته مغزی ۲۰۲۶
پژوهشگران در این مطالعه ۲۴ جوان ژاپنی (۱۳ مرد و ۱۱ زن) را که هیچ‌گونه مشکل جسمانی نداشتند، انتخاب کردند. این افراد به‌طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند و در دو جلسه جداگانه شرکت کردند. در یکی از جلسات، شرکت‌کنندگان به مدت ۱۰ دقیقه روی تردمیل ثابت نشسته و در دیگر جلسه، به مدت ۱۰ دقیقه با سرعتی بسیار پایین (۳ تا ۶ کیلومتر در ساعت) دویدند.
تجربه شرکت‌کنندگان
شرکت‌کنندگان پس از دویدن، از بهبود قابل‌توجه خلق‌وخو و افزایش هوشیاری خود خبر دادند. همچنین، آن‌ها در آزمون‌های شناختی، زمان واکنش بهتری نسبت به حالت استراحت داشتند و سیگنال قوی‌تری از جریان خون غنی از اکسیژن در دو ناحیه از قشر پیش‌پیشانی سمت چپ مغز نشان دادند.
دکتر ویلیامز ادامه داد: «وقتی به فعالیت بدنی می‌پردازیم، جریان خون به سمت مغز افزایش یافته و اکسیژن و مواد مغذی حیاتی به آن می‌رسند. این افزایش گردش خون از فرایند تولید سلول‌های جدید مغزی پشتیبانی می‌کند و همچنین موجب ترشح اندورفین‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود که اثرات مثبت بر خلق‌وخو دارند.»
مزایای فعالیت بدنی
این یافته‌ها به شواهد موجود در زمینه مزایای فعالیت‌های بدنی برای سلامت جسمی و روانی افزوده می‌شود. بهترین فعالیت، آن است که بتوانید به‌راحتی در زندگی روزمره خود گنجانده و آن را ادامه دهید. به گفته ویلیامز، فعالیت‌های بدنی حتی در سطوح پایین‌تر نیز می‌توانند مزایای کوتاه‌مدتی به همراه داشته باشند.
نویسندگان مطالعه معتقدند که رابطه مثبت میان شتاب سر و بهبود خلق‌وخو ممکن است یکی از مکانیسم‌های زیربنایی باشد که از طریق آن، دویدن بسیار آهسته به ارتقای سلامت روان کمک می‌کند. این مطالعه تأکید می‌کند که فعالیت بدنی، حتی به شکل ملایم، می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد.
بیشتر بخوانید: دکتر نسرین گوهری: نشانه‌های کم‌شنوایی کودکان را جدی بگیرید · مهدی بالی به مرحله نیمه نهایی کشتی فرنگی صعود کرد
